regresja trening

Mam spokojnie ponad 5 lat stażu. W ostatnim czasie zaczą mi się marzyć maraton, ale z sentymentu, nie potrafię zrezygnować z siłowni. Postanowiłem więc, trenować biegi 3x w tygodniu + siłownia 1x. Wiem, że panuje opinia , że należy trenować całe ciało, ale co za dużo to nie zdrowo, wole skupić się na jednym. Dlatego wybrałem 3 partie na poprawę [...]

Trening dotyczy wyciskania na płaskiej ławie przynajmniej średniozaawansowanych, i ma na celu poprawę siły i wytrzymałości. Przed rozpoczęciem tego cyklu (6 - 8 tygodni)należy ustalić cięzar którym jesteście w stanie zrobić od nie mniej jak siedem, ale nie więcej niż osiem powtórzeń. Pierwszy tydzień cyklu trenujemy regresywnie drugi natomiast [...]

[...] calego, wkleje tylko jakie gr. i ilosc serii Klatka (12 serii), triceps (9 serii) Plecy(12serii), biceps(9 serii) nogi(16 serii), barki (14 serii) trening typowo masowy z regresja Porno-zdjecia : http://img66.imageshack.us/my.php?image=grplecy59zu.jpg http://img157.imageshack.us/my.php?image=grakol4rx.jpg wiem ze jest cienko ale robie co moge [...]

[...] WEGLOWODANY OGOLEM:389gr TLUSZCZE OGOLEM:95gr KCAL: 3690 Temat do dyskusji - http://www.sfd.pl/DIETA_do_testu_PVL-t331681.html TRENING: DZIEN I KLATA Hantle skos w gore regresja x 4 Wycisk smith skos w gore x 4 rozpietki skos w gore + sciaganie z dolu linek "BRAMA" x 3 - 4 BRZUCH wznosy nog lezac x 4 allachy + sklony na maszynie x 4 [...]

[...] różnego typu około 50 Trening II Wyciskanie skos góra Prostowanie nóg w siadzie+Uginanie nóg w leżeniu(superseria) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (superseria)regresja Unoszenie tułowia z opadu Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] typu około 50 Trening II Wyciskanie skos góra-klatka Prostowanie nóg w siadzie+Uginanie nóg w leżeniu(superseria)-nogi Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (superseria)regresja-barki Unoszenie tułowia z opadu-plecy Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu-tric Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano-bic Uginanie [...]

[...] francuskie siedząc 12/10/8 pompki tyłem 4 serie po 15 powtórzeń arnoldki 14/12/10 przyciąganie sztangi do brody 12/10/10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - regresja, 10/12/12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc - 3 serie po 12 powtórzeń czwartek - klatka + biceps wyciskanie sztangi głową w górę 12/10/8 rozpiętki na [...]

Witam. Chciałem pisać długiego posta z informacjami, wprowadzeniem w całą historie itp.. ale stwierdziłem ze może najpierw spytam bez tego Mimo tego, jeśli będzie potrzeba - napiszę to wypracowanko Staż: powiedzmy ze ok. 2 lata. Cel: czysta masa mięśniowa najlepiej by było +kontrola/obniżanie procentowej ilości tkanki tłuszczowej.. Dieta: [...]

Trenuję już dosyć długo bo ok. 5 lat( z małymi przerwami wakacyjnymi:) Zaczynałem od wioślarstwa przez około 2 lata co skończyło się redukcją masy, a końcem tego i siły. Brałem różne odżywki zaczynając od HMB, potem na masę białka różnego rodzaju, białko z węglowodanami, odżywki typu Amino 4500, nitrobulon, KREATYNĘ itd. Zczego nie liczę już [...]

Witam :] Chciałem poznać Wasze zdanie na temat mojego treningu. Jego fundamenty to FBW - trening 3 razy w tygodniu, na każdej sesji wszystkie partie mięśniowe, ćwiczenia raczej złożone. W ramach (konkretnej) rozgrzewski: to co zwykle czyli wymachy ramion, rozciaganie itp, do tego: -brzuch -ściagaanie linki do klatki piersiowej 2x20 powt. [...]

Wiek: 16 Waga: jakieś 67 Wzrost: 171 Staż: prawie rok ciągle zmieniających się treningów. Był trening na masę, była też próba z 5x5, obcowanie z długofalowym treningiem do TS i tym podobne... Cel: ogólna sprawność i siła Więc tak. Przy dużych ciężarach (w seriach na mało powtórzeń, z dużym ciężarem) chrzanię zawodowo technikę. Postanowiłem, że to [...]

[...] Priorytet - biceps i klatka/plecy (co parę treningów zmiana priorytetu z klatki na plecy i odwrotnie) Stosuje różne metody intensyfikacji treningu: drop sety, progresja, regresja, powtórzenia negatywne, wymuszone, oszukane, serie przerywane itp. Oprócz tego będę wykonywał aeroby - tutaj w zależności od zmian sylwetki i mojego sampoczucie [...]

[...] zrobic jeszcze 2-3kg przed redukcja i sily troche (trening na ten czas 6-8 powtorzen, teraz robilem wstepne zmeczenie 5tyg, wczesniej progresja 12-10-8-6, na redukcji regresja bedzie- do wyczerpania miesniowego- ten trening bardzo dobrze mi sie sprawdzil podczas reduckji w wakacje, mimo malej ilosci aero wycinka sie udala) . Co myslicie? [...]

[...] i występuje też w treningu regresji, kiedy to z każdym kolejnym treningiem dodajemy też kg do regresji pod wpływem uprzedniej progresji. Innymi słowy: bardzo często to regresja jest uzależniona od progresji, a nie na odwrót. Tak więc nie powielajmy mitów o wyrabianiu sobie wytrzymałości. W treningu na rzeźbę.... Na szczęście ten pogląd już [...]

[...] na suwnicy skośnej 8-10p x2 - prostowanie nóg na maszynie 8-10x2 - leg curl(uginanie podudzi na maszynie)8-12 x3 LUB Trening Dzielony (Split) „Góra/Dół” 2razy/tyg 6RM- regresja, (6x, 7-8x, 9-10x itd) Poniedziałek Góra 1: -6RM Wyciskanie sztangi skos (+) 3x -6RM Podciąganie na drążku(podchwyt) 3x -Dipsy 3x -Przyciąganie do klatki siedząc [...]

[...] sylwetka plażowa , nie mam cełow byc jakiś kolosalnie duzy .Co radzicie zrobić jakas dłuzsza przerwa, zmienic treningi?Do tej pory staram sie tzrymac w pzredziale 6-10 powt zmieniajac raz progresja raz regresja.Moze dobrym pomysłem byłoby zastosowanie mniejszego cieżaru i zwiększenie ilości powt??Cchiałbym dobić do 90 kg i potem lekko redukować

[...] sie techniki w Power Clean. Co tydzien progresja ciezaru o 5 kg. W razie stagnacji -40% z danego cwiczenia i jedziemy dalej :D chyba, ze bede zmeczony przez dluzszy czas to regresja ciezaru o 40% z wszystkich cwiczen i tydzien na regeneracje. Planuje trenowac tym planem przez dluzszy czas, oraz zrobic kilka cykli kreatynowych, ale poki co to [...]

Siemanko, wracam do treningów po 3 miesięcznej przerwie(wyjazd za granice). Wcześniej trenowalem 8 miesięcy fbw(dział "PIERWSZY ROK TRENINGÓW) bez przerwy. Teraz znalazłem coś troszeczkę innego i chciałbym żeby któs mi pomógł rozwikłać problem dotyczący cięzaru w podanym treningu. A mianowicie, czy ma być to ciężar stały czy z jakąś [...]

[...] , wchodze teraz po kolejnych dwoch tygodniach i az sie ciesze , mysle ile bedzie : 4 moze 5 kilo od stanu poczatkowego ? (w sensie 1 czy 2 kilo przez pol miecha) a tu zonk , regresja 1,5 kilo . Czyli jak wazylem po miesiacu 85,5 z 82,5 pooprzednio , to wrocilem na 84 . Dieta bez zmian , trening bez zmian, wydatek energetyczny poza treningiem tez [...]

podejrzewam ze robiono testy np. na grupie ludzi podobnych sobie, lecz cwiczacych w tych samych warunkach z roznica ta a ta; moglbym prosic linki do doswiadczen odnosnie treningu ? najlepiej po polsku.. np. trening silowy vs na rzezbe progresja vs regresja z gory dzieki;